Режиссер Алексей Мирко рассказывает о том, как наши мышцы, структура костей и нервная система влияют на нашу способность сидеть боком.
В Интернете есть много видеороликов, объясняющих, как сидеть в боковых сплитах. Однако они рекомендуют только конкретные упражнения на гибкость. Возможно, вы уже пробовали использовать распятие с большой веревкой, но это не сработало. Почему нет; вам нужно выяснить, почему.
Мышцы и сухожилия
Во-первых, разберитесь в понятиях гибкости, эластичности и устойчивости.
- Гибкость — это абсолютный диапазон движения сустава или набора суставов. Другими словами, это способность сустава выполнять движение на максимально возможное расстояние. В анатомии сустав — это соединение (сочленение) двух или более костей.
- Стретчинг — это вид упражнений, при котором определенные мышцы и сухожилия (или группы мышц и сухожилий) специально растягиваются для улучшения гибкости мышц и достижения комфортного мышечного тонуса.
- Упругость — это способность материала, предмета или объекта подвергаться значительной упругой деформации без разрушения при относительно небольшом усилии и возвращаться к своей нормальной форме после растяжения или сжатия.
На самом деле, «эластичность мышц» — не совсем точный термин в данном случае. Когда мы говорим о гибкости мышц, мы должны говорить о комплексе «мышца-сухожилие». Сухожилия играют очень важную роль.
Гибкость в первую очередь зависит от эластичности мышц и сухожилий, прилегающих к суставу.
Если мышцы и окружающие ткани очень эластичны, соответствующий сустав может двигаться с максимальной амплитудой. Если мышцы жесткие или ригидные, диапазон движения сустава уменьшается.
К мышцам, которые растягиваются при попытке сесть на горизонтальную струну, относятся
- Короткие аддукторные мышцы.
- Длинные приводящие мышцы.
- Большие аддукторные мышцы.
- Малые приводящие мышцы, т.е.
- Мышцы хребта.
- Медиальная задняя группа мышц бедра, медиальная.
- латеральная задняя группа мышц бедра.
Кроме того, определенные мышцы должны сокращаться, чтобы удерживать поперечный канатик на месте. При этом задействуется больше мышц, и каждая мышца должна быть очень гибкой.
Строение шейки бедра
Предположим, что ваши мышцы и сухожилия достаточно гибкие и не жесткие, и вы работали над их укреплением. Однако, достигнув определенного уровня, вы не сможете получить всю ногу. В этом случае вас должна интересовать так называемая шейка бедра.
В тазобедренном суставе имеется синовиальная сумка, называемая анкилозирующим спондилитом. Она содержит головку бедренной кости и соединяется с самой бедренной костью через шейку.
Посмотрите на левую сторону следующего изображения и обратите внимание на положение шейки бедра. Затем посмотрите на правую сторону и длину шейки бедра.
Обратите внимание на другое положение крючка на изображении ниже.
Типичная (нормальная) шейка бедра образует угол 120-135 градусов. Если угол меньше 120 градусов, его называют шипом. Внешняя деформация (эктропион бедра) противоположна внутренней: шейка может образовывать угол более 135 градусов.
Положение медиальной шейки бедра (бедренный стент, см. схему ниже) ограничивает подвижность сустава при попытке сесть на поперечный сустав. Если у человека горизонтальная или почти горизонтальная (аддукция) шейка бедра, абдукция (разгибание конечности) ограничена, поскольку она движется быстрее вблизи края дуги, чем при нормальной структуре аддукции. Другими словами, шейка бедра как будто застряла и не может двигаться дальше. Вот почему некоторые люди не могут сидеть скрестив ноги. Это часто приводит к неспособности двигать шейкой бедра.
Эти деформации не всегда очевидны и могут быть обнаружены только с помощью рентгена.
Существует простой тест, который может определить, является ли структура сустава и длина звеньев препятствием для выполнения перекрестного соединения.
Встаньте рядом со стулом или столом и поставьте на него ноги, как показано на рисунке ниже. Убедитесь, что бедро и ножка стула или стола находятся на одной линии друг с другом. Повторите этот тест с другой ногой.
Если вы сможете повторить это — вы выполнили половину планки обеими ногами! Вы доказали себе, что оба бедра имеют диапазон движения, необходимый для выполнения этого упражнения.
Ненадежность этого теста заключается в том, что даже при нормальном строении шейки бедра вы не сможете поставить ноги на стул или стол, даже если ваши мышцы в данный момент не являются эластичными и жесткими. Единственным решением этой проблемы является выполнение упражнений на растяжку групп мышц, в основном задействованных в поперечных суставах.
Если вы выполнили одноногий тест на столе или стуле и убедились, что мышцы эластичны и имеется нормальная шейка бедра, что мешает вам сразу же вытолкнуть штангу?
Центральная нервная система
На самом деле, положение, которое вы пытаетесь занять, распознается центральной нервной системой (ЦНС) как опасное, поэтому она активирует защитные механизмы, чтобы предотвратить травму или вред, тем самым останавливая вас. ЦНС обладает и собирает информацию о том, что является безопасным для вашей жизни.
Если вы всю жизнь сидите и потягиваетесь, ваша ЦНС не распознает угрозы для вашего здоровья, когда вы делаете резкие движения. Однако если вы большую часть своей жизни работаете за столом, не разминаетесь и ваши тренировки состоят исключительно из использования тренажеров, ваша ЦНС, вероятно, ограничивает и другие диапазоны движений. Например, постукивание пальцами ног из положения стоя или сидя.
Чтобы повысить гибкость, необходимо переобучить ЦНС.
Необходимо медленно увеличивать амплитуду движений и доказать, что это безопасно для ЦНС, что растяжка расслабляет мышцы и не угрожает вашему здоровью.
Все описанные факторы взаимосвязаны. Одно не может функционировать без другого.
Если вы долгое время сидите на подушечке для дебридмента, а попытки подойти к процессу с умом не дали результата, имеет смысл обратиться к врачу и сделать рентгеновские снимки.
Не расстраивайтесь, если окажется, что физиологические ограничения не позволяют вам сделать перерыв. Возможно, жизнь подарила вам что-то другое.
- 20 упражнений на динамическую растяжку для комфортной разминки
- Нить более 20.
- Изоляция — и почему?
*MetaPlatformsInc Activity. и связанные с ним социальные сети Facebook и Instagram запрещены в Российской Федерации.
