Режиссер Алексей Мирко рассказывает о том, как наши мышцы, структура костей и нервная система влияют на нашу способность сидеть в раскорячку.
В Интернете есть много видеороликов, объясняющих, как сидеть на боковом сплите. Однако они рекомендуют только ряд упражнений на гибкость. Возможно, вы уже пробовали использовать распятие с большей резьбой, но оно не сработало. Почему нет; вы должны выяснить, почему.
Мышцы и сухожилия
Сначала разберитесь в понятиях гибкость, эластичность и упругость.
- Гибкость — это абсолютный диапазон движения сустава или набора суставов. Другими словами, это способность сустава выполнять движение в максимально возможной степени. В анатомии сустав — это соединение (сочленение) двух или более костей.
- Стретчинг — это вид упражнений, при котором определенные мышцы и сухожилия (или группы мышц и сухожилий) намеренно растягиваются для улучшения гибкости мышц и достижения комфортного мышечного тонуса.
- Упругость — это способность материала, предмета или объекта подвергаться значительной упругой деформации без разрушения при относительно небольшом усилии и возвращаться к своей нормальной форме после растяжения или сжатия.
На самом деле, «эластичность мышц» в данном случае не является точным термином. Когда мы говорим об эластичности мышц, мы должны говорить о комплексе «мышца-сухожилие». Сухожилия играют очень важную роль.
Гибкость в первую очередь зависит от эластичности мышц и сухожилий, расположенных рядом с суставами.
Если мышцы и окружающие ткани очень эластичны, соответствующий сустав может двигаться с максимальной амплитудой. Если мышцы жесткие, или, как говорят, ригидные, диапазон движения сустава уменьшается.
Мышцы, которые растягиваются при попытке сесть на горизонтальную струну, включают в себя
- Короткие аддукторные мышцы,.
- длинная приводящая мышца
- большая приводящая мышца
- Малые приводящие мышцы, а именно
- Мышцы хребта
- Внутренние группы мышц задней поверхности бедра, внутренние
- латеральнее группы мышц задней поверхности бедра.
Кроме того, определенные мышцы должны сокращаться, чтобы удерживать поперечный канатик. Это включает большее количество мышц, и каждая мышца должна быть достаточно эластичной.
Строение шейки бедра
Допустим, ваши мышцы и сухожилия достаточно гибкие, не жесткие, и вы работали над их укреплением. Однако, достигнув определенного уровня, вы не сможете получить всю нить. В этом случае вас должна интересовать так называемая шейка бедра.
В тазобедренном суставе имеется суставная сумка, называемая анкилозирующим спондилитом. Она содержит головку бедренной кости и соединяется с самой бедренной костью через шейку.
Посмотрите на левую сторону следующего изображения и обратите внимание на положение шейки бедра. Затем посмотрите на правую сторону и длину шейки бедра.
Обратите внимание на другое положение ацетила на изображении ниже.
Типичная (нормальная) шейка бедра образует угол 120-135 градусов. Если угол меньше 120 градусов, это называется шиповником. Внешняя деформация (эктропион бедра) противоположна внутренней: шейка может образовывать угол более 135 градусов.
Медиальное (эндопротез бедра, см. схему ниже) расположение шейки бедра ограничивает подвижность сустава при попытке сесть на поперечный сустав. Если у человека горизонтальная или почти горизонтальная (аддукция) шейка бедра, абдукция (разгибание конечности) ограничена, так как она быстрее проходит рядом с краем дуги по сравнению с нормальным строением аддукции. Другими словами, шейка бедра как будто застревает и не может двигаться дальше. Именно поэтому некоторые люди не могут сидеть на поперечных суставах, поэтому они часто не могут двигать шейкой бедра.
Эти деформации не всегда очевидны и могут быть обнаружены только на рентгеновском снимке.
Существует простой тест, который может определить, является ли строение сустава и длина связки препятствием для выполнения перекрестного шпагата.
Встаньте рядом со стулом или столом и поставьте на него ноги, как показано на рисунке ниже. Убедитесь, что бедро и нога на стуле или столе находятся на одной линии. Повторите этот тест с другой ногой.
Если вы сможете повторить это — вы сделали половину перекладины обеими ногами! Вы доказали себе, что оба бедра имеют диапазон движения, необходимый для выполнения этого упражнения.
Ненадежность этого теста заключается в том, что даже если у вас нормальная структура шейки бедра, вы не сможете поставить ноги на стул или стол, даже если ваши мышцы в данный момент неэластичны и ригидны. Единственным способом решения этой проблемы является выполнение упражнений на растяжку, главным образом, тех групп мышц, которые задействованы в поперечном стыке.
Если вы проходите тест с одной ногой на столе или стуле и убедились, что мышцы эластичны и у вас нормальная шейка бедра, что мешает вам сразу же наступить на перекладину?
Центральная нервная система
На самом деле, положение, которое вы собираетесь принять, распознается центральной нервной системой (ЦНС) как опасное, поэтому она активирует защитные механизмы, чтобы предотвратить травму или повреждение, тем самым останавливая вас. ЦНС обладает и собирает информацию о том, что является безопасным для вашей жизни.
Если вы всю жизнь сидите и растягиваетесь, ваша ЦНС не распознает угрозу для вашего здоровья, когда вы выполняете экстремальные движения. Однако если вы большую часть своей жизни проработали за столом, никогда не растягивались, а ваши тренировки состоят исключительно из использования тренажеров, ваша ЦНС, вероятно, ограничивает и другие диапазоны движений. Например, коснитесь пальцами ног из положения стоя или сидя.
Чтобы повысить гибкость, необходимо переобучить свою ЦНС.
Вам необходимо медленно увеличивать амплитуду движений и доказать, что это безопасно для вашей ЦНС, что растяжка расслабляет мышцы и не угрожает вашему здоровью.
Все описанные факторы взаимосвязаны. Одно не может функционировать без другого.
Если вы долго сидите на ватке и попытки подойти к процессу с умом не дают результата, имеет смысл обратиться к врачу и сделать рентгеновские снимки.
Не расстраивайтесь, если окажется, что физиологические ограничения не позволяют вам сделать перерыв. Возможно, жизнь подарила вам что-то другое.
- 20 упражнений на динамическую растяжку для комфортной разминки
- Нитки больше 20.
- Разделение — и почему?
* Деятельность MetaPlatformsInc. и связанных с ней социальных сетей Facebook и Instagram запрещена в Российской Федерации.
